Oto świetny 20-minutowy trening z ciężką torbą lub możesz sprawdzić moją recenzję Fagan’s Heavy Bag Blueprint 2.0. Kick pady są ostatecznym sprzętem treningowym dla Muay Thai. To po prostu nie jest to samo bez nich. Jeśli mieszkasz z kimś, kto trenuje Muay Thai, to jest to sprzęt, który musisz mieć do treningu w domu. Rowerek stacjonarny jest bez wątpienia najchętniej wybieranym sprzętem do ćwiczeń w domu. Dzięki temu możliwe jest wykonanie efektywnego treningu cardio, skuteczne odchudzanie, wypracowanie doskonałej kondycji. Na rowerku stacjonarnym można wykonywać klasyczne treningi, a także interwały; dodając obciążniki na kostki trenujemy jeszcze intensywniej. Spis treści1 Jak wybrać Mam 18 lat 183cm i 93kg ćwiczę boks 3x w tyg. od 3 miesiecy. I pytanie co wybrać boks czy k1? Na boks ie trener od podstaw nie uczy raz czy dwa moze mi cos tam powiedział typu ze reka wraca, siedzi czesto przy telefonie nie chodzi po salce i nie mówi co i jak tylko pokaże tam lewy prawy jakis hak i to wszystko tu jakas skakanka tu walka z cieniem. Ile można schudnąć na treningu EMS? W zależności od tego, jak długo będziemy trenować, możemy zrzucić od kilku do kilkudziesięciu kilogramów! W trakcie jednej sesji treningowej z ćwiczeniami EMS spalimy od 500 do nawet 1200 kcal. A poza tym z ćwiczeniami z elektrostymulacją poradzi sobie nawet początkujący. Trening w domu, w teorii, nie różni się niczym od treningu na siłowni. Należy zachować pełną kolejność sesji, zwrócić uwagę na liczbę powtórzeń i czas odpoczynku. Rozgrzewka to podstawa. W tym celu warto wykonywać przez kilka minut ćwiczenia, np. pajacyki, skipy i wymachy rąk. Jenia Grebennikov to absolutny wirtuoz na swojej pozycji. Wielu uznaje go za najlepszego libero na świecie. Nie ma się jednak czemu dziwić, skoro nawet w takich sytuacjach, jak ta związana z koronawirusem, Francuz nie zapomina o treningu. Za pośrednictwem Instagrama pokazał swoim fanom, jak ćwiczyć siatkówkę w domu. Joga zamiast kawy – poranne poprzeciąganie się. Joga Vinyasa na dobranoc – wyciszenie przed snem. 4. Przeczytaj o popularnych problemach początkujących joginów. Czyli o czym jeszcze warto pamiętać zaczynając przygodę z jogą lub to oczym prawdopodobnie pomyślicie już po pierwszej lekcji jogi w domu. 1. Połóż się, ugnij nogi w kolanach pod kątem 60 stopni i unieś biodra na kilka sekund. 2. Możesz powyższe ćwiczenie zrobić również kładąc się na piłce. Po unoszeniu bioder wyczujesz lekkie napięcie w okolicy krocza. 3. W pozycji stojącej, leżącej lub siedzącej napinaj i rozluźniaj mięśnie dna miednicy. 4. Przede wszystkim mają one zapewniać solidne podparcie oraz stabilny krok podczas każdej wyprawy w górskie tereny. Niezbędne więc okazuje się ich odpowiednie dobranie. W pierwszej kolejności- podobnie jak w przypadku plecaka trekkingowego- powinniśmy zwrócić się w kierunku sklepu z profesjonalnym wyposażeniem dla każdego trekkingowca. Jeżeli masz jakieś uprzedzenia przed kopnięciami i czujesz się bardziej pewny boksersko, wybierz Boks. Natomiast jeśli, chcesz być bardziej wszechstronny i włączać w walkę nogi, wybierz Kickboxing :) Generalnie z własnego doświadczenia i zważając na Polskie realia, poleciłbym Ci boks, a to tylko ze względu na to, że w Polsce verWXR. ... Początkujący Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10030 Witam Chcialbym sie uczyc boksu, jednak trenowac moge tylko w domu, poniewaz mieszkam w miasteczku, a na dojazd do wiekszego miasta nie mam pieniedzy. Pozostaje tylko dom ;( Czy znacie moze jakies strony z tutorialami dla poczatkujacych? Czy mozecie mi cos poradzic w zwiazku z treningiem boksu? Naprawe mi na tym zalezy... Z góry dzięki ;) ... domer Moderator Ekspert Szacuny 5420 Napisanych postów 71292 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 724535 Boks jest jednym ze sportów walki, w których dwóch zawodników walczy ze sobą za pomocą pięści. Sporty walki, w tym między innymi boks stają się coraz bardziej popularne. Wiele osób, szczególnie w młodym wieku chce być silnymi i sprawnymi fizycznie a przy okazji mieć umiejętności do tego, aby potrafić obronić siebie i swoją rodzinę w sytuacjach tego wymagających. Boks, jak i inne sporty walki są na tyle specyficzne, że nie jesteśmy w stanie nauczyć się podstaw samemu w domu. Tak samo, jak nie nauczymy się jeździć samochodem, grając w gry komputerowe, czy zwiększać swoją muskulaturę bez treningów siłowych. Musimy nauczyć się od trenera pewnych podstaw bokserskich, jak: - poruszanie na nogach, - odpowiednie zadawanie uderzeń, - obrona przed ciosami. Sami niestety nie jesteśmy w stanie tego zrobić. Możemy jednak skupić się, na poprawię naszej wytrzymałości, poprzez wprowadzenie odpowiednich treningów siłowo-wytrzymałościowych, kondycji, czy gibkości. W tym celu warto ułożyć odpowiednie treningi: 1. Trening siłowo-wytrzymałościowy: 2. Trening wytrzymałościowy: 3. Dieta: Zdecydowanie warto poświęcić trochę czasu na dojazdy do najbliższego klubu bokserskiego i tam uczyć się podstaw. Gdy już je będziemy mieli po kilku latach treningów, będzie można pomyśleć o trenowaniu samemu, na worku, pracy na nogach, czy sparingach z kolegą. Moderator działu Odżywianie Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 123 Napisanych postów 34575 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 195972 ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 297 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4915 niema ze sie nieda, tylko troche cierpliwosci i zaciecia... i wtedy wystarczy lustro albo kamerka do wychwytywania bledow, a podstawowe kroki znajdziesz gdzies na forum bo to juz dawno temu bylo, a pozniej przydalby sie jakis kolega zeby troche posparowac... (tylko ochraniacze sobie kupcie) ale tak jak powiedzialem, cierpliwosc i zaciecie, a wszystko sie da... ... Ekspert Szacuny 123 Napisanych postów 34575 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 195972 O tak, na bank wychwyci sobie błędy, mhm. ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 297 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4915 z tego co mowi to nieszykuje sie do walki o tytul, a podstawy naprawde nie sa takie trudne, jest tyle literatury do przeczytania tyle filmikow do przejzenia... jak ktos sie niechce nauczyc to i tak sie nienauczy, reguly i zasady w boksie tez ktos "wymyslil"(w znaczeniu teoretycznym) wczesniej ich nieznajac... chodzi o podstawy, a tu naprawde wystarczy chciec ... Ekspert Szacuny 123 Napisanych postów 34575 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 195972 Podstawy właśnie powinien mu ktoś pokazać. Uderzy tysiac razy źle ustawioną ręką i będzie miał problemy z nadgarstkiem... po co? ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 297 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4915 a znasz choc jeden taki przypadek? czyli zostaje mu tylko siasc na pempku i zaczac plakac? Nawet na tvn turbo albercik sosnowski z guzowska daja lekcje lewego prostego... a moze lepiej pomslec nad szachami? wbrew pozorom szachy z boksem maja duzo wspolnego ... Ekspert Szacuny 123 Napisanych postów 34575 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 195972 I co z tego, że pokazują jak wyprowadzić prostego? Płacą im za to fajną kasę. Poprawią jego błędy? ... Znawca Szacuny 26 Napisanych postów 1137 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42872 Jak Olo. Utrwali swoje bledy, pozniej duzo trudniej bedzie mu je wyplenic. Robilbym kondycje, sile, ogolnorozwojowke. Gdy bedzie go stac na dojazd, bedzie dobrze przygotowany do tego, aby nie zmarnowac zadnego treningu. ... Ekspert Szacuny 93 Napisanych postów 8680 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31712 "Energia przepływa, nie powinna stać. A stoi gdy wątpisz w tę energię. Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą. Wówczas jesteś z siłą w harmonii." ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 297 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4915 tak tylko zapytam odnosnie tematu o podwieszonym reacie "boks" jak widac ktos podwiesil temat o technikach i szkoleniowce... te tematy jawnie prowodza instrukcje on-line, jezeli niechcemy marnowac szans mlodego pokolenia na jakies osiagniecia w boksie, to prooponowalbym skasowac te dwa linki, bo sa zaprzeczeniem tego oczym mowicie. Boks jest od lat uznawany za koronną dyscyplinę sztuk walki. Nic zatem dziwnego, że posiada on wielu miłośników, którzy chcą spróbować swoich sił jako amatorzy. W tym poradniku chcemy poruszyć kilka kwestii, które pozwolą Wam bezproblemowo rozpocząć przygodę z boksem, a także uniknąć wielu błędów, które i My popełniliśmy. Przede wszystkim – boks należy trenować przy oku doświadczonego trenera. Nie ma sensu uczyć się ruchów czy ciosów z poradników, filmików czy książek z kilku powodów. Przede wszystkim – na samym początku najważniejsze jest nauczenie się poprawnej techniki. Jeśli nie będziemy mieli osoby, która na początkowym etapie wyeliminuje nasze błędy, będziemy je powielać w przyszłości. Trenerzy często zabraniają początkującym ćwiczeń w domu, jeśli nie posiadają odpowiedniej techniki, właśnie dlatego, żeby nie utrwalać złych wzorców. Podstawą treningu bokserskiego będzie zatem szkółka bokserska i czujne oko doświadczonego instruktora. Pierwsze treningi – nie poddawaj się! Pierwszy trening może być dla Ciebie zderzeniem z rzeczywistością. Większość osób prawdopodobnie będzie prezentowała nieco wyższy poziom, dodatkowo – klimat bokserskich szkółek nie każdemu przypadnie do gustu. Ludzie trenujący sztuki walki są wspaniałą, choć nieco hermetyczną grupą o specyficznym charakterze. Kolejna sprawa – pierwsze treningi są dość nudne. Zanim rękawice bokserskie po raz pierwszy pojawią się na Twoich dłoniach przejdziesz żmudne przygotowania pod kątem odpowiedniego poruszania, odpowiedniej techniki ciosów, ułożenia ciała, poprawisz swoją siłę, wytrzymałość i kondycję. Nie licz jednak na to, że trening będzie lekki – co to, to nie. Treningi boksu będą czymś, z czym jeszcze się nie spotkałeś – zarówno rodzaj, jak i intensywność poszczególnych ćwiczeń mogą przyprawić o zawrót głowy nawet tych, którzy na co dzień szczycą się wysoką kondycją. Jest to zupełnie inny rodzaj wysiłku, często minuta spędzona na ringu męczy człowieka bardziej niż dziesięciokilometrowy bieg. Dobrym pomysłem będzie zatem zaproszenie przyjaciela do wspólnych ćwiczeń. Początkowo możecie się razem motywować, a jeśli każdy z Was przejdzie podstawowe szkolenie być może uda Wam się skrzyżować rękawice w ringu, w ten sposób pieczętując przyjaźń na całe życie. Podstawowy sprzęt bokserski – jaki wybrać? Jeśli przeszedłeś już podstawowe szkolenie bokserskie pewnie zastanawiasz się, jaki sprzęt będzie Ci potrzebny. W tym artykule skupimy się na 3 produktach tj: rękawice bokserskieszczęki bokserskiebandaże (owijki) bokserskie Celowo pomijamy kwestię wyboru butów bokserskich ze względu na to, że jest to temat na osobny artykuł. Zacznijmy od końca:– Bandaże, owijki bokserskie – warto stosować owijki z kilku powodów. Po pierwsze chronią nasze dłonie od większości kontuzji. Odpowiednio usztywniają nadgarstek oraz kciuk, który jest szczególnie narażony na wszelkiego rodzaju urazy. Zapewniają bezpieczeństwo ciosu dla uderzającego, ciosy są silniejsze i pewniejsze. Dobre owijki zapewniają odpowiednią ochronę przed wilgocią gdy zakładamy rękawice. – Szczęki bokserskie – inaczej zwane ochraniaczami na zęby. Zapewniają bezpieczeństwo naszej szczęce, chroni także przed niekontrolowanym ugryzieniem w język. Szczęki bokserskie są w niektórych szkółkach wymagane już na samym początku przygody z boksem – nie tylko w celu zwiększenia bezpieczeństwa, ale też po to, by przyzwyczaić amatora do ich noszenia. – Rękawice bokserskie – myślimy: boks, mówimy: rękawice! Podstawowe akcesorium każdego fightera. Rękawice powinny być solidne, ponieważ spędzimy w nich długi czas, jednocześnie powinny dobrze przylegać do ręki i odprowadzać wilgoć. Rękawice możemy kupić zarówno ze skóry syntetycznej, jak i naturalnej. Rękawice różnią się od siebie wagą – najpopularniejsze 10oz, natomiast jeśli chcesz wiedzieć, jakie rękawice będą dobre dla Ciebie najlepiej zapytać o to trenera, który prowadzi treningi. Mamy nadzieję, że ten krótki poradnik pozwoli Wam w sposób komfortowy rozpocząć przygodę z trenowaniem boksu. Do zobaczenia na ringu! Nikogo nie trzeba przekonywać, że sporty walki najlepiej jest trenować w klubie pod okiem wykwalifikowanego instruktora. Gwarantuje to bezpieczeństwo, ale przede wszystkim zapewnia utrwalanie prawidłowych nawyków, które zaprocentują w przyszłości w walce. Czy da się jednak podstawowe przygotowanie motoryczne i kondycyjne wykonywać w domu? Oczywiście, że tak! Co więcej, nawet jeżeli przejściowo nie jesteśmy w stanie chodzić na zajęcia z uwagi na zmianę pracy lub przeprowadzkę, nad wieloma cechami motorycznymi jesteśmy w stanie pracować sami. Jak zatem zacząć trening sztuk walki w domu? Jak trenować sztuki walki w domu? Nawet kiedy nie trenujemy z partnerem, nadal jesteśmy w stanie pracować nad kondycją, koordynację, techniką i siłą. Przede wszystkim o sukcesie w sportach wali decyduje cierpliwość i systematyczność, a dopiero w drugiej kolejności intensywność i predyspozycje. Siłę mięśniowa możemy budować poprzez ćwiczenia kalisteniczne, jak pompki, podciągnięcia na drążku i przysiady. Nawet jeżeli nie mamy obok miejsca zamieszkania parku, gdzie zamontowano odpowiednie przyrządy nadal możemy wykonywać te ćwiczenia nawet w mieszkaniu. Pompki doskonale kształtują siłę mięśni górnej części ciała, wzmacniają mięśnie głębokie oraz poprawiają eksplozywność uderzeń. Przysiady wzmacniają mięśnie nóg i brzucha, zaś podciąganie na drążku działa ogólno-rozwojowo. Wszystkie ćwiczenia z ciężarem ciała, które wykonujemy we własnym zakresie przygotowują na na obciążenie treningowe podczas standardowych jednostek treningowych. W domu możemy wdrożyć także ćwiczenia z gumami do ćwiczeń oraz lekkimi ciężarkami. Oczywiście nie zastąpi to w pełni wyposażonej siłowni, ale pozwoli na wzmocnienie stawów, ścięgien i pozostałej tkanki łącznej. Dzięki systematyczności nasze ciało stanie się bardziej odporne na zmęczenie i silniejsze. Boks w domu – Czy ma to sens? Już na wstępie należy podkreślić, że jak najbardziej ma to sens, ale z jednym zastrzeżeniem. Nie próbujmy uczyć się techniki uderzeń, kopnięć lub obrony w oparciu o książki, filmy z Internetu, jak również programy telewizyjne. Dlaczego? Źle wyuczone nawyki jest bardzo ciężko skorygować i bardzo możliwe, że – jeżeli zaczniemy źle uczyć się już na początku - będziemy nad poprawą pozycji bokserskiej i techniki pracowali przez kolejne lata. Inaczej wygląda sytuacja osób, które trenują świadomie od dłuższego czasu i wiedzą, na jakie błędy zwrócić uwagę oraz jak z nimi walczyć. Wtedy trening w domu jest jak najbardziej bezpieczny i jesteśmy ograniczeni w zasadzie jedynie przez dostępne miejsce do ćwiczeń oraz własnej inwencji. Choć mało kto dysponuje wystarczającą ilością miejsca, aby przeprowadzić w mieszkaniu kompleksowy trening, spokojnie możemy trenować podstawowe kombinacje bokserskie i proste kopnięcia, ale także przemieszczanie się w pozycji bokserskiej i uniki lub rotacje. Doskonale sprawdza się walka z cieniem, którą możemy sobie utrudnić poprzez zadawanie ciosów przy jednoczesnym trzymaniu gum treningowych lub lekkich odważników. Jak zacząć trenować w domu? Dobrym pomysłem – nie tylko dla osób początkujących – jest podzielenie treningu na obwody i stacje, które w ramach każdego obwodu będą wykonywane. W zależności od tego, jakim sprzętem dysponujemy, trening ukierunkowany na rozwój w sportach walki możemy podzielić na ćwiczenia kalisteniczne, ćwiczenia siłowe oraz ćwiczenia specyficzne, charakterystyczne dla danej dyscypliny. Do pierwszej grupy możemy zaliczyć wspomniane już przysiady po pompki i podciąganie na drążku, ale nie tylko. Doskonale sprawdzą się wszelkiego rodzaju wznosy nóg w zwisie oraz inne ćwiczenia na brzuch, a także wagi, L-Sit, muscle-up’y i cała gama innych ćwiczeń znanych gimnastykom. Tego typu ćwiczenia kształtują cechy motoryczne w sposób holistyczny bez jednoczesnego, nadmiernego przyrostu masy mięśniowej, który w sportach walki wcale nie jest pożądany. Jeżeli zależy nam na jednoczesnym paleniu zbędnej tkanki tłuszczowej, warto także rozważyć zakup stepa do aerobiku. Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe, skupiamy się przede wszystkim na ruchach wielostawowych, które angażują jak największą ilość partii mięśniowych i wymuszają na układzie nerwowym połączenie wielu różnych ruchów. Co zatem się sprawdzi? Przysiady z obciążeniem, zarzut, wiosłowanie sztangą oraz różnego rodzaju WOD-y znane z crossfitu, jak choćby Bear Complex. Starajmy się unikać ćwiczeń izolowanych, które kładą nacisk na rozwój jednej, wybranej grupy mięśniowej. Z punktu widzenia anatomii ruchu w sportach walki takie bodźcowanie mięśni nie ma większego sensu. I wreszcie ostatnia grupa ćwiczeń charakterystycznych dla sportów walki. W zależności od naszego stopnia zaawansowania możemy włączyć do planu treningowego bieg bokserski, walkę z cieniem, pracę na worku (jeśli nim dysponujemy), zadawanie ciosów bokserskich z gumami. Powinniśmy przede wszystkim skupić się na krótkich i prostych kombinacjach, ale wykonywanych w sposób dynamiczny i poprawny technicznie. Warto także pomiędzy kombinacje wplatać elementy obrony, jak zejścia z linii ciosu, rotacje przed ciosami sierpowymi czy uniki. Jak zbudować taki domowy trening? Przede wszystkim nie komplikujmy go zbytnio. Najlepiej jest wybrać po jednym lub dwa ćwiczenia z każdej z pierwszych dwóch grup oraz od dwóch do czterech ćwiczeń z ostatniej grupy. Wykonujemy po jednej serii każdego z ćwiczeń z minimalną przerwą niezbędną do zebrania sił, a dłuższą przerwę robimy dopiero po ostatnim ćwiczeniu z danego obwodu. Ćwiczenia kalisteniczne oraz siłowe dobrze jest wykonywać na ilość powtórzeń lub na czas, zaś ćwiczenia typowo bokserskie najlepiej jest wykonywać w danej jednostce czasu, np. dwie lub trzy minuty. Trening MMA w domu – Jakie ćwiczenia wykonywać? Także w przypadku mieszanych sztuk walki trening w domu jest jak najbardziej możliwy. Podobnie, jak w przypadku boksu czy kickboxingu powinniśmy postawić na trzy grupy ćwiczeń – budujących kondycję, wytrzymałość w czasie oraz siłę (w takiej właśnie kolejności). Jeżeli chcemy pracować nad kondycją, świetnymi rozwiązaniami jest skakanka, bieganie, praca na worku bokserskim. Umiejętność utrzymania wysokiej intensywności pracy w czasie to przede wszystkim krótkie rundy na worku, sprinty, double unders’y (podwójne przeskoki na skakance) oraz bieg bokserski lub walka z cieniem z ciężarkami. Do pracy na worku dobrze jest założyć przyrządówki takie, jak te rękawice Bushido. Siłę eksplozywną z powodzeniem możemy budować przez ćwiczenia z gumami (zajmują bardzo mało miejsca), hantlami, sztangą lub kettlami (wymagają nieco więcej miejsca i sprzętu). Bez względu na to, na jakim sprzęcie opieramy ćwiczenia zwracajmy uwagę na dużą ilość powtórzeń w serii. W końcu chodzi nam o wzrost wytrzymałości siłowej i siły eksplozywnej, a nie stricte siły pasywnej. Nawet jeżeli przejściowo nie jesteś w stanie trenować według pierwotnych założeń, to jeszcze nie znaczy, że trzeba odpuszczać. W warunkach domowych i bez dostępu do profesjonalnie wyposażonej siłowni i sali treningowej nadal możemy trzymać dobrą formę. Oczywiście trenując samotnie nie przygotujemy się do sparringów lub zawodów technicznie, ale nadal możemy pracować nad kondycją i siłą. Wystarczy tylko chcieć! Boks to widowiskowy sport, który przyciąga wielu fanów na całym świecie. Zawodnicy cechują się nie tylko imponującą sylwetką, ale przede wszystkim zwinnością, szybkością ruchów i niebywałą kondycją. Nic dziwnego, że coraz więcej osób próbuje swoich sił w tym sporcie. Odpowiednio zaplanowany trening bokserski to podstawa rozwoju każdego zawodnika. Od czego jednak zacząć trenowanie boksu, jeżeli nigdy nie mieliśmy do czynienia z tą dyscypliną sportową? Boks dla początkujących może wiązać się z ciężką i żmudną pracą zarówno nad formą fizyczną, jak i psychiczną, ale motywacja, treningi i konsekwencja w działaniu pozwolą każdemu chętnemu postawić pierwsze kroki na ringu bokserskim. Boks od podstaw – zasadyBoks to sport, w którym dwóch zawodników walczy ze sobą wyłącznie przy użyciu pięści na kwadratowym ringu o boku długości od 4,88 do 7,32 m. Zabronione są ciosy poniżej pasa, a także uderzanie głową, kolanami czy łokciami, jak również wyprowadzanie ciosów w plecy, tył głowy i nerki. Walka może trwać maksymalnie 12 rund, z których każda trwa po 2–3 minuty, z kolei przerwy między rundami trwają zazwyczaj po 60 sekund. Nad przebiegiem każdej walki powinien czuwać wykwalifikowany sędzia główny, który może być wspierany przez kilku arbitrów liniowych. Walka może trwać pełną długość – po ukończeniu ostatniej rundy sędziowie przyznają pięściarzom punkty za każdą rundę i zwycięża ten, który uzyskał ich więcej. Walka jednak może również zostać zakończona przed czasem. Powalony na ring w wyniku ciosu bokser ma 10 sekund na podniesienie się, w przeciwnym razie przegrywa przez nokaut. Sędzia może także podjąć decyzję o zakończeniu pojedynku przez nokaut techniczny, kiedy jeden z zawodników nie jest w stanie kontynuować walki ze względu na kontuzję lub z innych używają specjalnych rękawic bokserskich, których waga dostosowana jest do ich wagi oraz budowy ciała. Mają one zapewnić bezpieczeństwo, gdyż amortyzują zadawane ciosy i mają chronić przed mechanicznymi urazami. To jeden z najważniejszych elementów wyposażenia każdego zawodnika. W zawodowym boksie parametry używanych rękawic są ściśle określone normami, których nieprzestrzeganie może skutkować daje boks?Warto zaznaczyć, że oprócz wyraźnego wpływu na naszą formę fizyczną trening bokserski może mieć również bardzo pozytywny wpływ na codzienne samopoczucie i ogólny stan psychiczny. Ciężkie i regularne treningi uczą systematyczności i wytrwałości w dążeniu do celu. Zarówno wzmacnianie organizmu, oswajanie się z ringiem jako miejscem pojedynkowania się, jak i sama walka z przeciwnikiem budują naszą pewność siebie, która zaprocentuje w sytuacji ewentualnego zagrożenia. Ponadto boks to świetny sposób na rozładowanie stresu gromadzącego się w ciele. Regularne treningi pomogą zachować równowagę na co dzień i lepiej panować nad a sylwetkaPodczas walki kluczowe jest nie tylko wyprowadzanie szybkich i trudnych do przewidzenia dla przeciwnika ciosów, ale prawidłowa postawa ciała, równowaga, właściwa praca nóg, a także szybki czas reakcji. By rozwijać te aspekty, niezbędne są regularne treningi, do których jeśli tylko będziemy podchodzić z motywacją i wytrwałością, z pewnością przyniosą szereg korzyści. Ćwiczenia bokserskie pomogą wzmocnić ramiona i nogi, a także mięśnie brzucha i grzbietu. Ponadto dobry bokser podczas walki jest w nieustannym ruchu, stąd podobnie wyglądają treningi, które mają przygotować zawodników na wyjście na ring i uodpornić ich na zmęczenie i ból. Trening bokserski pozwoli więc z łatwością zrzucić zbędne kilogramy, wysmuklić sylwetkę, a także wzmocnić organizm, zwłaszcza układ krążeniowo-oddechowy, co przełoży się na żelazną boksuBoks może być uznawany za typowo męską dyscyplinę sportu, jednak coraz powszechniej do głosu dochodzą świetnie wytrenowane zawodniczki, które swoimi umiejętnościami i determinacją przewyższają wielu mężczyzn. Sport ten jest dostępny dla wszystkich chętnych, którzy chcą się sprawdzić na ringu – nie tylko dla dorosłych kobiet i mężczyzn, ale także dla dzieci. Trenowanie boksu najlepiej rozpocząć pod okiem doświadczonego trenera w miejscowej sekcji bokserskiej. Ta forma nauki na pewno będzie tańsza – samodzielne zorganizowanie niezbędnego do treningu sprzętu (worek, gruszka, ciężary, rękawice itd.) może okazać się kosztowne. Poza tym daje możliwość sprawdzenia się w tej dyscyplinie sportu i ewentualnego zrezygnowania bez ponoszenia większych kosztów. Ćwiczenia bokserskie wykonywane pod nadzorem trenera to gwarancja maksymalnej efektywności i szybkiego rozwoju. Pierwsze spotkania sekcji mogą okazać się najtrudniejsze. Integracja z nowo poznanymi ludźmi, znalezienie swojego miejsca w grupie, poznanie możliwości swojego organizmu – uporanie się z tymi aspektami pozwoli skupić się na właściwym treningu i podnoszeniu swojego poziomu z tygodnia na – trening właściwyNie trzeba obawiać się, że już na pierwszych zajęciach staniemy do walki z bardziej zaawansowanymi zawodnikami i najpewniej poniesiemy porażkę. W zależności od sekcji i podejścia trenera kilka pierwszych spotkań to najczęściej przede wszystkim nauka podstaw, a także praca nad wzmocnieniem swojego organizmu. Zanim zaczniesz z kimkolwiek walczyć, powinieneś poznać teoretyczne podłoże sportu i dowiedzieć się, jak boksować szybko i skutecznie. Na pierwsze sparingi przyjdzie czas na kolejnych treningach. Oto czym najprawdopodobniej zajmiecie się na pierwszych zajęciach:nauka poruszania się – efektywna praca nógnauka trzymania gardy – najpierw obrona, potem ataknauka stosowania unikówrodzaje ciosów i nauka ich poprawnego wyprowadzaniaćwiczenia wytrzymałościowe wzmacniające organizmuderzenia w tarcze treningowe zakładane na dłonie partnerauderzenia w worek treningowyuderzenia w jednak nadal masz opory przed wybraniem się na pierwszy trening bokserski, zawsze możesz namówić na aktywną formę spędzania wolnego czasu znajomego lub znajomą. Z pewnością nie pożałuje!Trening bokserski na siłowniZasadniczą częścią sportowego przygotowania każdego zawodnika jest regularny trening bokserski pod nadzorem trenera. Warto go także uzupełnić sesjami treningowymi na siłowni. Kiedy już poznamy podstawowe ćwiczenia wykonywane na sekcji, możemy ćwiczyć je samodzielnie. O ile nie w każdej siłowni znajduje się worek treningowy lub gruszka, zawsze możemy poświęcić sesję na siłowni na wzmacnianie mięśni ramion, brzucha i grzbietu, nóg, a także na ćwiczenia kondycyjne. W tym przypadku można skorzystać z bieżni, steppera lub wioślarza stacjonarnego. Pamiętaj, że każdy trening ma dodać Ci szybkości, zwinności i wytrzymałości całego organizmu. Jeśli więc trenujesz boks, nie powinieneś stawiać na pierwszym miejscu przybrania na wadze i zbudowania masy mięśniowej, ponieważ często łączy się to ze zmniejszeniem ogólnej zwinności bokserski w domuCo jeśli niekoniecznie chcę chodzić na siłownię, a zależy mi na systematycznym progresie? Czy możliwe jest trenowanie w domu? Jeśli tak, to jak ćwiczyć boks w domu? W tym celu niezbędna będzie skakanka, która umożliwi nie tylko odpowiednią rozgrzewkę, ale także wykonywanie ćwiczeń wydolnościowych. Jeśli masz w domu worek bokserski, możesz wykonywać w domu ćwiczenia bokserskie zalecone przez trenera. Alternatywną metodą treningową jest tzw. walka z cieniem, która polega na wyobrażaniu sobie przeciwnika, wyprowadzaniu ciosów i stosowaniu uników na jego wyimaginowane ciosy. By uczynić ćwiczenie bardziej realistycznym, można wykonywać je w formie rund z przerwami pomiędzy. Jako domowe sposoby na wzmocnienie organizmu świetnie sprawdzą się pompki, podciąganie na drążku, brzuszki, grzbiety, przysiady czy unoszenie nóg w zwisie na drążku. Nie zapominaj także o rozciąganiu i rolowaniu!Czego potrzebuję, by zacząć?Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z boksem, nie będziesz od razu potrzebował rękawic bokserskich. By nauczyć się techniki i wzmocnić organizm wystarczy wygodne i oddychające obuwie sportowe oraz odpowiednio wygodne ubranie na siłownię, jeśli planujesz treningi na siłowni. Sportowa odzież męska przyda się zarówno w przypadku treningów domowych, sesji wytrzymałościowych na świeżym powietrzu, jak i podczas właściwych treningów z trenerem. Pamiętaj, że oprócz trenowania równie ważna jest dieta odpowiednia dla sportowca. Warto poznać superfoods dla sportowców, czyli produkty spożywcze, które mogą poprawić Twoją formę. Zanim rozpoczniesz towarzyskie sparingi, nie zapomnij wyposażyć się w ochraniacz na szczękę, ochraniacz podbrzusza i swoje pierwsze rękawice bokserskie! Powodzenia!